Có những điều tuyệt vời không cần nhiều thời gian. Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng đủ để cả gia đình cùng vận động, cùng cười và cùng tạo nên một ký ức đẹp.
Đó cũng là lý do Thử thách Đu Xà ra đời.
Nội dung bài viết
Ý tưởng bất chợt đến
Một buổi tối ngày hè, khi nhìn vào cái đồng hồ nấu ăn bấm giờ mình nảy ra ý tưởng dùng nó để đo xem mỗi người trong nhà có thể đu trên thanh xà được bao lâu. Con bấm thời gian cho bố, bố thì gồng mình cố gắng, còn mẹ lại đứng trêu đùa. Cứ thế cả nhà luân phiên nhau đu xà trong sự vui vẻ hào hứng.
Thấy trò thử thách này khá đơn giản để cả nhà có thể thực hiện cùng nhau mỗi ngày nên mọi người thống nhất sẽ đu xà hàng ngày. Thế là một thói quen nhỏ bắt đầu. Chỉ khoảng 5 phút thôi. Nhưng tối hôm nào, mọi người cũng lại nhắc nhau: “Tý nhớ đu xà nhé!”. Không ai ép ai. Không đặt mục tiêu phải giỏi hơn người khác. Chỉ đơn giản là mỗi ngày cố gắng thêm một chút.
Sau một tuần, điều mình nhớ nhất không phải là ai giữ được lâu nhất, mà là khoảng thời gian cả nhà cùng chơi đùa bên nhau.
Đó cũng là lý do mình thiết kế Nhật ký Đu Xà và chia sẻ miễn phí để nhiều gia đình khác có thể cùng trải nghiệm.
Vì sao lại là đu xà?
Đu xà (treo người trên thanh xà) là một bài vận động rất đơn giản. Chỉ cần hai tay nắm chắc thanh xà và thả lỏng cơ thể trong khả năng của mình. Hoạt động này có thể mang lại nhiều lợi ích:
- Giãn cột sống, giảm mỏi lưng: Trọng lượng cơ thể tự nhiên kéo giãn các đốt sống, rất hợp sau một ngày ngồi học hoặc làm việc bàn giấy.
- Tăng lực bám tay: Lực bám (grip strength) là chỉ số được nhiều nghiên cứu liên hệ với sức khỏe tổng thể và độ bền cơ thể theo thời gian.
- Vai chắc khỏe hơn: Cơ vai và cơ lưng trên được kích hoạt nhẹ nhàng, giúp giảm đau vai gáy do dùng điện thoại, máy tính nhiều.
- Hỗ trợ phát triển ở tuổi lớn: Với các con đang trong giai đoạn phát triển, treo xà đều đặn giúp hệ xương khớp và tư thế phát triển tốt hơn.
- Tư thế thẳng, tự tin hơn: Vai và lưng được kéo về đúng vị trí, dần hình thành dáng đứng thẳng, đỡ gù lưng.
- Gắn kết cả nhà: Mỗi người tự so kỷ lục của chính mình hôm qua — không ai thua ai, chỉ cùng nhau tiến bộ mỗi ngày.
Ở CHƠI VUI NHÉ!, chúng mình không xem đây là một cuộc thi. Đây là một nghi thức nhỏ của gia đình.
Có thể đu xà ở đâu?
Một trong những điều mình thích nhất ở thử thách này là gần như gia đình nào cũng có thể tham gia.
Trong sân nhà
Nếu gia đình đã có xà đơn hoặc khung vận động thì thật tuyệt. Đây là lựa chọn thuận tiện nhất vì chỉ cần vài phút mỗi tối là có thể bắt đầu.
Công viên
Nhiều công viên hiện nay đều có khu tập thể dục với xà đơn. Một buổi đi dạo kết hợp vài phút đu xà cũng là cách rất vui để cả nhà vận động cùng nhau.
Sân chơi chung cư
Rất nhiều khu chung cư có khu vận động hoặc sân chơi trẻ em với thanh xà phù hợp. Nếu có, bạn đừng quên tận dụng nhé!
Trường học hoặc khu thể thao
Một số trường học, sân bóng hoặc khu thể thao công cộng cũng có xà đơn. Nếu tiện đường, đây cũng là một lựa chọn tốt.
Không cần đu lâu
Đây là điều mình muốn nhấn mạnh nhất. Không cần cố gắng thật lâu. Không cần so sánh với người khác. Không cần biến thử thách thành áp lực.
Nếu hôm nay bạn chỉ giữ được:
- 5 giây
- 10 giây
- 20 giây
thì cũng rất tuyệt rồi.
Ngày mai biết đâu sẽ nhiều hơn một chút.
Nhật ký Đu Xà – vì sao nên ghi lại?
Nhiều người nghĩ:
“Đu xong là xong, cần gì ghi?”
Mình cũng từng nghĩ như vậy.
Nhưng khi nhìn lại những dòng ghi chép của cả tháng, cảm giác rất khác. Bạn sẽ thấy:
- Con đã tiến bộ từng chút một.
- Bố mẹ cũng đang cố gắng mỗi ngày.
- Có những hôm ai cũng cười vì lập được “kỷ lục mới”.
Những con số nhỏ ấy dần trở thành một câu chuyện. Và đó là điều mình muốn lưu giữ.
Bộ printable gồm những gì?
Bộ Thử thách Đu Xà gồm 3 trang A4.
Trang 1 – Khởi động thử thách
- Giới thiệu thử thách.
- Ghi tên các thành viên.
- Đặt mục tiêu trong tháng.
- Quét mã QR để xem hướng dẫn và khám phá thêm các hoạt động mới.
Trang 2 – Nhật ký Đu Xà
Mỗi ngày, cả nhà chỉ cần ghi:
- Ngày tập.
- Thành tích của từng thành viên (theo giây).
Cuối tháng có thể nhìn lại:
- Kỷ lục của mỗi người.
- Số ngày đã hoàn thành.
- Mức tiến bộ trong suốt hành trình.
Trang 3 – Lưu giữ kỷ niệm
Đây là trang mình thích nhất.
Gia đình có thể:
- Dán một tấm ảnh của cả nhà.
- Viết điều cả nhà nhớ nhất trong tháng.
- Mỗi người ghi điều mình tự hào nhất.
- Cùng nhau nghĩ xem tháng sau sẽ thử hoạt động gì tiếp theo.
Sau này nhìn lại, đây sẽ không còn là một tờ giấy theo dõi. Nó sẽ trở thành một kỷ niệm.
Cách sử dụng
- Tải miễn phí bộ printable.
- In trên giấy A4.
- Ghi tên các thành viên.
- Treo ở nơi dễ nhìn.
- Mỗi tối dành khoảng 5 phút cùng đu xà.
- Ghi lại thành tích ngay sau khi hoàn thành.
- Cuối tháng cùng nhau hoàn thành trang “Nhật ký kỷ niệm”.
Một vài gợi ý để thử thách thú vị hơn
Bạn có thể thử thêm những “luật chơi” nhỏ:
- Mỗi người cổ vũ người đang đu.
- Không cười khi người khác đang cố gắng… (điều này thường rất khó!)
- Chụp một tấm ảnh vào ngày đầu và ngày cuối.
- Mỗi tuần cùng xem lại xem ai đã tiến bộ nhiều nhất.
- Cuối tháng thưởng cho cả nhà bằng một buổi dã ngoại hoặc một món ăn yêu thích.
Phần thưởng không cần lớn. Điều đáng quý nhất vẫn là khoảng thời gian được ở bên nhau.
Đây mới chỉ là thử thách đầu tiên
Mình hy vọng Thử thách Đu Xà sẽ là khởi đầu cho nhiều hoạt động gia đình khác.
Sắp tới, CHƠI VUI NHÉ! sẽ tiếp tục chia sẻ thêm nhiều thử thách đơn giản như:
- Thử thách trồng cây.
- Thử thách đi bộ cùng nhau.
- Thử thách đọc sách.
- Thử thách nấu ăn.
- Những trò chơi gia đình dễ thực hiện.
- Và nhiều ý tưởng khác để giúp giảm thời gian sử dụng màn hình, tăng thêm thời gian thật sự ở bên nhau.
Tải miễn phí Thử thách Đu Xà
Nếu gia đình bạn cũng muốn bắt đầu từ một thói quen nhỏ, hãy tải bộ Thử thách Đu Xà và cùng thử ngay hôm nay.
Biết đâu, chỉ với 5 phút mỗi ngày, một tháng sau bạn sẽ có thêm một tấm ảnh đẹp, vài dòng chữ đáng yêu của con và một kỷ niệm mà cả nhà sẽ mỉm cười khi nhìn lại.